Sama halnya seperti kulit, rambut juga membutuhkan perawatan yang optimal agar tetap terlihat sehat dan tidak mudah rontok. Di postingan ini kita akan membahas mengenai beberapa nutrisi dari sumber makanan yang dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Daftar Nutrisi Untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut
1. Protein
Sebagian besar rambut terdiri dari protein, di mana hal tersebut tentunya membutuhkan perhatian lebih terutama terhadap sumber makanan yang dikonsumsi. Sumber makanan yang baik untuk menjaga kesehatan rambut adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi antara lain ayam, telur, produk susu, tempe, dan lain-lain.
2. Zat Besi
Yang kedua adalah zat besi. Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh rambut untuk meningkatkan kekuatan akar rambut agar tidak mudah rontok. Jika seseorang kekurangan zat besi akan muncul beberapa masalah terutama kebotakan atau rambut yang mudah patah. Untuk mendapatkan sumber zat besi yang cukup untuk rambut, maka disarankan untuk mengkonsumsi beberapa sumber makanan seperti daging, merah ayam, dan ikan juga beberapa makanan vegetarian seperti bayam dan sayuran hijau.
3. Vitamin C
Vitamin C berguna untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan yang kita konsumsi agar tubuh dapat terpenuhi sumber zat besi yang cukup. Selain itu vitamin C juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Zat antioksidan ini dapat mencegah berbagai masalah tentang radikal bebas yang dapat membuat rambut menjadi tidak sehat. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin C tinggi melalui beberapa buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, buah kiwi dll dan sayuran hijau seperti brokoli dll.
4. Omega 3
Omega 3 adalah jenis asam lemak tidak jenuh yang tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri Oleh karena itu untuk mendapatkan omega 3 harus dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Omega 3 ditemukan dalam sel-sel yang melapisi kulit kepala dan juga memproduksi minyak untuk menjaga agar kulit kepala dan rambut tetap terhidrasi. Beberapa sumber makanan yang mengandung omega 3 diantaranya adalah ikan salmon, sarden, makarel, buah-buahan seperti alpukat biji labu dan kacang walnut.
5. Vitamin A
Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat sebum. Fungsi sebum dalam tubuh adalah sebagai zat atau kelenjar berminyak pada sebaceous di rambut kita agar kulit kepala tetap sehat. Dengan kata lain sebum berfungsi sebagai kondisioner alami. Jika seseorang kekurangan sebum pada kulit kepala nya maka akan timbul masalah gatal dan rambut kering. Untuk mendapatkan sebum bisa dengan mengkonsumsi sumber makanan vitamin A seperti wortel, labu, dan ubi jalar.
6. Seng dan Selenium
Untuk melindungi kulit kepala dan rambut agar tetap sehat maka dibutuhkan beberapa mineral penting lainnya terutama seng dan selenium. Apabila seseorang kekurangan seng dan selenium maka dapat menyebabkan rambut rontok dan kulit kepala kering . Kamu bisa mendapatkan mineral ini melalui beberapa sumber makanan diantaranya adalah tiram, daging sapi, dan telur.
7. Vitamin E
Sinar matahari dapat merusak rambut, oleh karena itu pasti kan rambut mendapat asupan vitamin E untuk memberikan perlindungan bagi rambut. Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin E bisa tersedia dalam suplemen maupun buah-buahan seperti kacang-kacangan, bayam lobak hijau, alpukat, brokoli, dan lain-lain.
8. Biotin
Biotin merupakan vitamin B yang dapat larut dalam air. Kekurangan Biotin dapat menyebabkan masalah rambut seperti mudah rapuh dan kerontokan. Kamu bisa mendapatkan nutrisi ini melalui sumber makanan seperti gandum, hati, kuning telur, tepung kedelai, dan ragi.
9. Perawatan Bahan Alami
Yang terakhir untuk membuat rambut dan kulit kepala tetap sehat adalah dengan perawatan alami menggunakan beberapa bahan makanan rumahan salah satunya adalah dengan kuning telur, alpukat, dan satu sendok madu. Dengan bahan-bahan tersebut kamu bisa membuat masker rambut sendiri. Caranya adalah kocok kuning telur dan campur dengan setengah alpukat yang sudah di haluskan, lalu berikan satu sendok madu. Setelah itu aplikasikan ke rambut yang basah dan bersih dan biarkan selama 30 menit sebelum dibilas dengan air.
Itulah di atas beberapa daftar nutrisi untuk meningkatkan kesehatan rambut. Semoga artikel di atas bermanfaat.